По принцип се стремя да зонирам ястията с които съм пораснала ,това е едно от любимите ми,което мама правеше,но сега аз ви го поднасям балансирано

Ето и точните грамажи за 12бвм,после трябва да изравните с протеин по ваш избор ,аз в моите 2 порции съм чукнала 2 яйца и изравнявам със сиренце /може и цедено кисело мляко,шунка,яйца и т.н/

1200гр. спанак – 1бв

102гр. ориз – 8,5бв

130гр.морков – 1бв

120гр.лук – 1бв

160гр. доматен сос – 0,5бв

4ч.л. зехтин – 12бм

Лука и моркова се задушават със зехтина и малко водичка.Добавя се спанака и се задушава до омекване.След това се добавя ориза,доматения сос,вода и подправки по ваш избор,сол.Като заври прехвърляме в тавичка и се изпича до готовност на ориза.Ако искате яйца отгоре,чуквате ги и допичате.Разделяте на 4,всяка една порция е 3бвм. В моя случай една порция от спанака- 3бвм,яйце – 1бп и 56гр.сиренце – 2бп.

ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ – Рецептата е само въглехидрати и мазнини за 12бвм.За всяка порция трябва да добавяте протеини.

ДА ВИ Е ВКУСНО!

Абонирай се за да получаваш най-новите рецепти,статии на тема здраве и промоции на продукти в подкрепа на здравето.

СПОДЕЛЕТЕ!