Когато нямам нещо готвено винаги имам под ръка пилешки гърди, тънко нарязани и пакетирани във фризера на порции. Изваждам, размръзвам и пека на тиган за около 10 мин. и гарнирам с каквото имам под ръка. Тук чинийката е за цели 5 блока. Така се чувствах, хапваше ми се повечко, пък и не исках да развалям […]
Пилешка пържола с пюре и салатка Read More »
Необходими продукти: 2 яйца – 2бп 50гр нискомаслено сирене – 1,5бп 140гр печени чушки – 1бв 1 филия хляб – 1бв 1бр. киви 90гр. – 1,5бв 3,1/3 ч.л. зехтин – 4бм малко лук, сол, копър, черен пипер – не броим Задушавате лука със зехтина и малко вода, добавяте чушките нарязани на дребно (задушавате още 5-6
Омлет с печени чушки Read More »
Ще са ви необходими следните продукти: 2 яйца – 2бп 182гр. кашкавал – 6,5бп 87,5гр. извара Ведраре – 2,5бп 200гр. кисело мляко 2% – 1бвп 165гр. овесени трици – 11бв 3ч.л зехтин – 9бм / не добавих повече мазнини, защото кашкавала е мазен/ сусам за поръска, сол, 1ч.л. бакпулвер, 250мл. вода – не броя Разбивате
Няма начин да не ви хареса, подходяща е за едно голямо хранене, ако ви се вижда много, намалете продуктите. Необходими продукти: 112гр. Скариди – 4бп 40гр. Царевица – 1бв Крутон за 2,5бв (правя си от лимецов хляб) 1ч.ч чери домати – 0,5бв 1,1/3 зехтин – 4бм Маруля и балсамов оцет ,не броя Скаридите ги запичате
Салата със Скариди Read More »
Сочни, пухкави и ухаещи на портокал и канела мъфини. Сигурна съм ,че ще се харесат на цялото семейство. Ето и необходимите продукти: 2 яйца + 2 белтъка – 3бп 100гр. цедено кисело мляко 2% – 1бп 116гр. мека извара Куарк – 2бп 30гр. овесени трици – 2бв 30гр. брашно от лимец – 2бв 200гр. портокал
Портокалови мъфини с канела Read More »
Много вкусни и мекички се получават. Ще са ви необходими: 130гр. скир + сода – 2бп 224гр. сирене – 8бп 150гр. брашно от лимец – 10бв 4ч.л. масло – 12бм / увеличаваме мазнините заради скира/ поръска кашкавал – не броя Правим си кладенче с брашното, добавяме скира предварително разбъркан със содата, след това натрошеното сирене
Познато на всички ни ястие, което става за 5 минутки. Ето и продуктите в грамажи: 2 яйца – 2бп 28гр. сирене – 1бп 1 филия Бонус – 1бв 2бр. мандарини – 2бв 1ч.л. масло – 3бм 2с.л. кисело мляко, сол, чесън, червен пипер – не броим В малка тенджера завирате вода с 1ч.л. оцет и
Яйца по Панагюрски Read More »
Едно от любимите ми ястия, готвя го поне 2 пъти в седмицата За първи път го опитах преди 12 години, когато отидох да живея и работя в Гърция. Тогава го готвех с много скариди и сирене, но откакто се храня по Зоната спазвам грамажите за да се получи балансирано. Ето как да ги приготвите и
Скариди с доматен сос Read More »
Често задавани въпроси свързани с балансираното хранене (ЗОНАТА)! 1.Какво представлява хранене па Зоната? – Храненето по Зоната означава да се храните балансирано, през 3-4 часа на ден, да спазвате определения процент от протеини, въглехидрати и мазнини, пиене на вода 1,5- 2л. на ден, прием на хранителни добавки (омеги, антиоксиданти е препоръчително за по-бързи резултати и
Въпроси и отговори свързани със хранене по зоната Read More »
Смути може да си направите от всякакви плодове, днес ви предлагам да опитате с малини, чудесно се получи Ще ви е необходимо: 220мл пр.мляко 1,5% – 1бвп 130гр. малини – 1бв 7гр. протеин на прах – 1бп 9гр. тахан – 3бм (увеличени за протеина) Всичко в блендера и получавате едно засищащо малиново смути. ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ
