Балансирано хранене

Броколите са едни от най-полезните зеленчуци, които маже да ги приготвяте както за салата, така и в различни идеи, като този, който ви показвам, също може да се добавя и в крем супи. За този огретен ще са ви нужни: 660гр. картофи/сурови/ – 11бв. 1,1/2 ч.ч. броколи/сварени/ – 1бв. 3 яйца – 3бп. 90гр. сирене/нискомаслено/ […]

Едно от любимите ми ястия, готвя го поне 2 пъти в седмицата За първи път го опитах преди 12 години, когато отидох да живея и работя в Гърция. Тогава го готвех с много скариди и сирене, но откакто се храня по Зоната спазвам грамажите за да се получи балансирано. Ето как да ги приготвите и

Смути може да си направите от всякакви плодове, днес ви предлагам да опитате с малини, чудесно се получи Ще ви е необходимо: 220мл пр.мляко 1,5% – 1бвп 130гр. малини – 1бв 7гр. протеин на прах – 1бп 9гр. тахан – 3бм (увеличени за протеина) Всичко в блендера и получавате едно засищащо малиново смути. ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ

Необходими продукти: 2 яйца + 2 белтъка – 3бп 224гр мека извара /куарк/ – 4бп 130гр. скир – 2бп 3бр. фурми – 2бв 120гр. банан – 3бв 15гр. овесени трици – 1бв 10гр. какао – 1бв 24гр. мед – 2бв 2ч.л. масло – 6бм 24гр. черен шоколад – 8бм 2 ореха – 2бм / удвояваме

Ще са ви необходими: 2 яйца – 2бп 100гр. цедено кисело мляко 2% – 1бп 14гр. протеин изолат – 2бп 45гр. овесени трици – 3бв 160гр. боровинки – 2бв 15гр. сусам – 5бм 6гр. тахан – 2бм / увеличаваме мазнините за протеина/ 1/2 ч.л. бакпулвер, ванилия, подсладител – не броим Разбивате яйцата, добавяте цеденото кисело

Необходими продукти: 2 яйца – 2бп 84гр. сирене – 3бп 56гр. кашкавал – 2бп 56гр. котидж – 1бп 45гр. овесени трици – 3бв 45гр. брашно от лимец – 3бв 200гр. праз – 2бв 2ч.л. масло – 6бм 4 маслини – 2бм 2с.л. кисело мляко+1ч.л. бакпулвер, малко вода и сол – не броим Праза задушавате с

Този кекс определено е един от любимите ми, няма как да не ви хареса ! Продукти за приготвянето: 2 яйца + 2 белтъка – 3бп 14гр. протеин изолат – 2бп 100гр. цедено кисело мляко 2% – 1бп 60гр. овесени трици – 4бв 200гр. портокал – 2бв 9гр. чия – 3бм 18гр. фъстъчено масло – 6бм

Необходими продукти: 2 яйца + 2 белтъка – 3бп 140гр. извара Ведраре – 4бп 45гр. овесени трици – 3бв /триците винаги ги смятам по етикет, защото на различните марки грамажите варират/ 45гр. брашно от лимец – 3бв 100гр. праз – 1бв 2,1/3 ч.л масло – 7бм 15гр. сусам – 5бм / удвояваме мазнините заради изварата

Ако сте любители на крем супите знаете,че можете да ги приготвяте по много варианти, но после трябва да изравнявате с протеини, за да станат балансирани. Предлагам ви моя вариант с тиква. Бързо ,лесно и вкусно: 400гр. варена тиква – 4бв 1,1/3 ч.л. зехтин – 4бм малка глава лук, сол, черен пипер, копър – не броя

Този крем е много удобен за за сутрешни закуски и следобедни блокчета трябва само да си го приготвите предварително, съхранява се в хладилника и когато решите да хапнете добавяте плод, таханче или каквото ви харесва за мазнина. Предлагам ви моите 2 варианта. За крема: 440мл. прясно мляко 1,5% – 2бпв 30гр. трици – 2бв 210гр.