Зоната

Ще са ви необходими: 2 яйца – 2бп 100гр. цедено кисело мляко 2% – 1бп 14гр. протеин изолат – 2бп 45гр. овесени трици – 3бв 160гр. боровинки – 2бв 15гр. сусам – 5бм 6гр. тахан – 2бм / увеличаваме мазнините за протеина/ 1/2 ч.л. бакпулвер, ванилия, подсладител – не броим Разбивате яйцата, добавяте цеденото кисело […]

Необходими продукти: 2 яйца – 2бп 84гр. сирене – 3бп 56гр. кашкавал – 2бп 56гр. котидж – 1бп 45гр. овесени трици – 3бв 45гр. брашно от лимец – 3бв 200гр. праз – 2бв 2ч.л. масло – 6бм 4 маслини – 2бм 2с.л. кисело мляко+1ч.л. бакпулвер, малко вода и сол – не броим Праза задушавате с

Този кекс определено е един от любимите ми, няма как да не ви хареса ! Продукти за приготвянето: 2 яйца + 2 белтъка – 3бп 14гр. протеин изолат – 2бп 100гр. цедено кисело мляко 2% – 1бп 60гр. овесени трици – 4бв 200гр. портокал – 2бв 9гр. чия – 3бм 18гр. фъстъчено масло – 6бм

Необходими продукти: 2 яйца + 2 белтъка – 3бп 140гр. извара Ведраре – 4бп 45гр. овесени трици – 3бв /триците винаги ги смятам по етикет, защото на различните марки грамажите варират/ 45гр. брашно от лимец – 3бв 100гр. праз – 1бв 2,1/3 ч.л масло – 7бм 15гр. сусам – 5бм / удвояваме мазнините заради изварата

Ако сте любители на крем супите знаете,че можете да ги приготвяте по много варианти, но после трябва да изравнявате с протеини, за да станат балансирани. Предлагам ви моя вариант с тиква. Бързо ,лесно и вкусно: 400гр. варена тиква – 4бв 1,1/3 ч.л. зехтин – 4бм малка глава лук, сол, черен пипер, копър – не броя

Този крем е много удобен за за сутрешни закуски и следобедни блокчета трябва само да си го приготвите предварително, съхранява се в хладилника и когато решите да хапнете добавяте плод, таханче или каквото ви харесва за мазнина. Предлагам ви моите 2 варианта. За крема: 440мл. прясно мляко 1,5% – 2бпв 30гр. трици – 2бв 210гр.

Лесно, бързо и полезно кремче с плодове богати на антиоксиданти. 200гр. цедено кисело мляко – 2бп 140гр. ягоди – 1бв 40гр. боровинки – 0,5бв 6гр. мед – 0,5бв 1бр. орех 1бм 3гр. фъстъчено масло -1бм И малко хуск(фибри) не броим Подреждате си в купичка и си хапвате за закуска или следобедно блокче. ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ –

Много лесна и вкусна балансирана порция за 4бвпм 100гр. печена риба(ципура) – 4бп 1 филия хляб Вита – 1бв 60гр. царевица – 1,5бв броколи, чери домати – тук действах на око за 1,5бв 1,1/3 ч.л зехтин – 4бм Лимонов сок не броя ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ – Цялата порция е за 4бвпм.Въглехидратите от хляба и салатите,протеините от

Ако обичате да има разнообразие в храната ви и да експериментирате с различни продукти,опитайте този вкусен и бърз бананов крем. Необходими продукти: 23гр. овесени трици – 1,5бв 60гр. банан – 1,5бв 35гр. извара Ведраре – 1бп 1 яйце – 1бп 7гр. протеин изолат – 1бп 3бр. орехи – 3бм 6гр. тахан – 2бм /мазнините удвояваме

Такива чинийки с комбинация от любимите ви храни може да си съчетавате когато нямате време за готвене,много са подходящи и за обяд и за вечеря. Ето и моя Скромен обяд от 3бвпм 2яйца – омлет 2бп 42гр. шунка – 1бп 2 филийки – соден хляб от лимец – 2бв, рецепта за хляба тук: 1бр киви