Много лесна и вкусна балансирана порция за 4бвпм 100гр. печена риба(ципура) – 4бп 1 филия хляб Вита – 1бв 60гр. царевица – 1,5бв броколи, чери домати – тук действах на око за 1,5бв 1,1/3 ч.л зехтин – 4бм Лимонов сок не броя ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ – Цялата порция е за 4бвпм.Въглехидратите от хляба и салатите,протеините от […]
Печена риба с гарнитура Read More »
Такива чинийки с комбинация от любимите ви храни може да си съчетавате когато нямате време за готвене,много са подходящи и за обяд и за вечеря. Ето и моя Скромен обяд от 3бвпм 2яйца – омлет 2бп 42гр. шунка – 1бп 2 филийки – соден хляб от лимец – 2бв, рецепта за хляба тук: 1бр киви
Идеален обяд в зоната Read More »
По принцип се стремя да зонирам ястията с които съм пораснала ,това е едно от любимите ми,което мама правеше,но сега аз ви го поднасям балансирано Ето и точните грамажи за 12бвм,после трябва да изравните с протеин по ваш избор ,аз в моите 2 порции съм чукнала 2 яйца и изравнявам със сиренце /може и цедено
Спанак С ориз на фурна Read More »
Тази супа е по Гръцки вариант,супа топчета за 20бп,8бв и 9бм,след това изравнявам с хлябче, супа без хляб не бива 18бп – кайма (комбинирана) 500гр 2бп – яйца 2бр 6бв – ориз 72гр 1бв – лук 120гр 0,5бв – морков 65гр 0,5бв – вегета 17гр (това е комбинация ат зеленчуци и сол) па етикет 9бм
Супа топчета по Гръцки Read More »
Едно традиционно ястие,което може да се приготви по много начини,с пилешко ,със свинско или телешко месо.В случая съм го приготвила постен,без месо и съм балансирала с моцарелка и питка от нахут. Ето как да си балансирате чинийката : 2бв сготвен грах – 212гр 2бп моцарелка-по етикет 2бм зехтин-от сготвения грах Нахутена питка за 1бвп 1бв
Вкусен грах балансиран по Зоната Read More »
Има много вариации да си направите крем супи от различни зеленчуци.Днес ви предлагам крем супа от тиква,ще да ви необходими: 700 гр. тиква – 5бв 120 гр. лук – 1бв 2ч.л. зехтин – 6бм подправки по – избор-ч.пипер,индийско орехче,сол Много лесно се приготвя,слагате тиквата,лука и зехтина в подходящ съд,наливате вода докато се покрие тиквата и
За да приготвите тази балансирана чинийка ще трябва да си сготвите грах или готов сварен от консерва без захар и подобни,в случая съм го приготвила само с малко лук,зехтин и подправки.Добавила съм и кюфтета от тиквички. 2бр.кюфтета от тиквички – 2бвпм 100гр. грях – 1бв 56гр. котидж – 1бп 2 маслинки – 1бм 2 чери
Балансирана чинийка с грах и котидж Read More »
Много бърза и лесна чинийка подходяща за обяд или вечеря с пилешки гърди.Пилето е изпечено на фурна,аз си отделих пилешките гърди и си комбинирах със следните продукти,които имах под ръка: 75гр.пилешки гърди – 3бп 165гр. домат – 0,5бв 110гр. броколи – 0,5бв 1 филийка хляб Бонус – 1бв 2бр. сини сливи – 1бв 51гр авокадо
Идея за обяд с пилешки гърди по Зоната Read More »
Това е традиционно гръцко ястие,което гърците обожават.И понеже аз живея в Гърция от доста години и на мен ми стана любимо,смятах,изчислявах и накрая успях да го комбинирам така, че да е балансирано по Зоната и да нямаме никакви притеснения ,че ядем нещо макаронено и само въглехидрат.Ето и необходимите продукти: 250 гр Спагети,номер2 (сметнати по-етикет) –
Пастицио по Гръцки Read More »
Кой казва,че са забранени пиците? Просто трябва да си подберете продуктите и да балансирате.Ето ви един вариант за пица с лаваш: 1бр. лаваш изчислен по етикет – 3бв 42гр. шунка – 1бп 56гр. кашквал – 2бп 6бр маслини – 3бм 1ч.л. доматен сос – не броим Намазвате лаваша с доматения сос,разпределяте нарязаната шунка и настъргания
