Рецепти

Необходими продукти: 2 яйца – 2бп 84гр. сирене – 3бп 168гр. котидж – 3бп 92гр. царевично брашно – 8бв 1ч.л. масло/разтопено/ – 3бм 10,5гр. тиквени семки – 3бм 6гр.сусам – 2бм 2с.л. кисело мляко + 1ч.л. бакпулвер – не броим Разбивате яйцата с миксер, добавяте едно по едно и останалите продукти без семената/тях ги поръсвате […]

Ето как да си приготвите един пълноценен обяд или вечеря с десерт  почти за 5бвпм. 3бв – от сготвения спанак 1бп – сварено яйце 1бр 2бп – котидж 112гр мазнините са от спанака, който сготвих 1,7бвпм – кремче с вкус на банан Тук можете да видите как да сготвите спанака и как да го разделите:

Любима закуска в двойна доза за 4бпвм 2 яйца – 2бп/ или 1яйце и 2белтъка/ 66гр. нискомаслено сирене – 2бп 30гр. брашно от нахут – 2бв 30гр. брашно от лимец – 2бв 1ч.л. зехтин/препълнена/ – 4бм 1с.л. кисело мляко+щипка сода – не броя Всичко се разбърква и се пекат на тиган /средна степен/ ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ

Необходими продукти: 2 яйца – 2бп 78гр. извара Мароне – 2бп 168гр. сирене – 6бп 70гр. пуешко филе – 2бп 960гр картофи /сурови/ – 16бв 6ч.л.зехтин – 18бм / мазнините са удвоени за изварата/ Картофите се сваряват и се намачкват и размесват с останалите продукти. Оформят се 16 кюфтета, подреждат се в тавичка с хартия

Ще са ви необходими следните продукти: 250гр. извара /куарк/ – 4бп. 16гр. протеин изолат /вкус на шоколад/ – 2бп 3 яйца – 3бп 50гр. царевично нишесте – 5бв 24,5 гр. грис – 2бв 80гр. банан – 2бв 27гр. орехи – 9бм 18гр. черен шоколад – 6бм /удвояваме мазнините за изварата и протеина/ еритритол, стевия, ванилия,

Необходими продукти: 105гр – риба тон в собствен сос – 3бп( ако е под 1% мазнина удвояваме мазнините, в моя случай удвоих) 80гр – царевица от консерва – 2бв 1члч – чери домати – 0,5бв 65гр – морков – 0,5бв 2ч.л – зехтин – 6бм Маруля, сол , лимонов сок,балсамов оцет ,не броя ПОДРОБНА ИНФОРМАЦИЯ

Не е нужно да се лишавате от любимите си храни, за да сте в Зоната. Едно друго любимо мое ястие, ориз със зеленчуци, сготвих го и след това го балансирах със сиренце и шунка. Ето как да действате: Готвите си ориза както на вас ви харесва без да мерите нищо, то е ясно, че е

Когато нямам нещо готвено винаги имам под ръка пилешки гърди, тънко нарязани и пакетирани във фризера на порции. Изваждам, размръзвам и пека на тиган за около 10 мин. и гарнирам с каквото имам под ръка. Тук чинийката е за цели 5 блока. Така се чувствах, хапваше ми се повечко, пък и не исках да развалям

Необходими продукти: 2 яйца – 2бп 50гр нискомаслено сирене – 1,5бп 140гр печени чушки – 1бв 1 филия хляб – 1бв 1бр. киви 90гр. – 1,5бв 3,1/3 ч.л. зехтин – 4бм малко лук, сол, копър, черен пипер – не броим Задушавате лука със зехтина и малко вода, добавяте чушките нарязани на дребно (задушавате още 5-6

Е как да не я обича човек тази ЗОНА Можеш да ядеш всичко, стига да е балансирано и приготвено с много обич Рецептата е по идея на Валерия Живкова, за което и БЛАГОДАРЯ от сърце Няма човек, който да не е харесал този шоколадов сладкиш, ако го правите удвоете продуктите, защото свършва бързо. Ето и