Витамин D е мастноразтворим витамин, който е от съществено значение за доброто здраве. Той е добре известен с ролята си в поддържането на здрави кости, но последните изследвания също така показват, че той може да играе роля в защитата срещу различни хронични здравословни състояния. Въпреки многото си ползи обаче, много хора имат недостиг на витамин D. Всъщност се смята, че до 41,6% от световното население може да има недостатъчни нива на това важно хранително вещество.
И така, какви са симптомите на дефицит на витамин D и какво можете да направите, за да сте сигурни, че получавате достатъчно от това важна хранително вещество? В тази статия ще разгледаме подробно тези въпроси.
Симптоми на дефицит на витамин D
Симптомите на дефицит на витамин D могат да бъдат фини и може да не се появят в продължение на много години. Въпреки това, някои от най-честите признаци на ниски нива на витамин D включват:
- Умора и слабост
- Мускулна болка и слабост
- Депресия и промени в настроението
- Слаби кости и фрактури
- Бавно зарастване на рани
- Повишен риск от инфекции
Ако изпитвате някой от тези симптоми, важно е да направите кръвен тест, за да определите нивата на витамин D. Ако нивата ви са ниски, Вашият лекар може да препоръча добавка или други интервенции, които да помогнат за увеличаване на приема на витамин D.
Причини за недостиг на витамин D
Дефицитът на витамин D може да бъде причинен от редица фактори, включително:
- Липса на излагане на слънце: Витамин D се синтезира в кожата в отговор на слънчевата светлина. Ако прекарвате по-голямата част от времето си на закрито или живеете на място с ограничена слънчева светлина, може да сте изложени на риск от недостиг на витамин D.
- По-тъмна кожа: Хората с тъмна кожа имат по-голямо количество меланин, което намалява способността на кожата да произвежда витамин D в отговор на слънчевата светлина.
- Възраст: С напредване на възрастта способността на кожата ни да произвежда витамин D намалява, което прави възрастните хора по-податливи на дефицит.
- Затлъстяване: Мастната тъкан може да улови витамин D и да предотврати абсорбирането му в кръвния поток.
- Някои медицински състояния: Някои медицински състояния, като болестта на Крон, чернодробни и бъбречни заболявания, могат да повлияят на способността ви да абсорбирате витамин D.
Решения за дефицит на витамин D
Ако имате недостиг на витамин D, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да повишите нивата си:
- Получете повече излагане на слънце: Стремете се към 15-20 минути директно излагане на слънце на лицето, ръцете и краката си поне два пъти седмично. Просто не забравяйте да защитите кожата си със слънцезащитен крем.
- Яжте храни, богати на витамин D: Храните, които са с високо съдържание на витамин D, включват мазни риби като сьомга, скумрия и сардини, яйчни жълтъци, гъби и обогатени храни като мляко и портокалов сок.
- Вземете добавка с витамин D: Ако не сте в състояние да получите достатъчно витамин D от излагане на слънце и храна, може да се препоръча добавка. Винаги внимавайте какви добавки ще изберете, предпочитайте те да са от натурален произход и с доказано качество.
Витамин D – осигурен от органични гъби на прах. Този специален вид гъби с бяла част от долната страна на шапката произвежда много чиста и ефикасна форма на витамин D2. На практика, тези гъби буквално не се преработват и са сертифицирани като органични. За разлика от синтетичните източници, този Органичен Витамин D гарантирано се усвоява по-добре от организма.
Извод : Витамин D е основно хранително вещество, което играе важна роля за поддържането на добро здраве. Ако изпитвате симптоми на дефицит на витамин D или сте загрижени за нивата си, е нужно да направите кръвен тест и намиране на решение, което работи за Вас. С правилните интервенции можете да сте сигурни, че получавате достатъчно от това важно хранително вещество, за да поддържате оптимално здраве и баланс.
Абонирай се за нашия безплатен бюлетин, за да получаваш полезна информация на тема здраве, здравословни рецепти и промоции на продукти за подкрепа за здравето.
СПОДЕЛЕТЕ!
