Стресът и тревожността са част от ежедневието, но когато останат неуправлявани, те могат да окажат влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Способността да се възстановявате от неразположенията е от ключово значение за управлението на стреса и тревожността. Чрез изграждането на устойчивост можем да се справим със стресовите фактори в живота си и да живеем нормално и пълноценно.
Днес ще разгледаме няколко стратегии за изграждане на устойчивост.
1.Практикуване на осъзнатост – Внимателността включва присъствие в момента и обръщане на внимание на нашите мисли и чувства без осъждане. Доказано е, че намалява симптомите на стрес и тревожност и подобрява цялостното благосъстояние. Внимателността може да се практикува чрез дейности като медитация, йога и дълбоки дихателни упражнения.
2.Физическа активност – Направете физическата активност редовна част от ежедневието си. Упражненията освобождават ендорфини, които са химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи и асансьори на настроението. Установено е също, че редовните упражнения подобряват съня, което е от съществено значение за управлението на стреса и тревожността.
3.Приятелска подкрепа – Силните взаимоотношения с приятелите и семейството могат да осигурят чувство за принадлежност, което може да помогне за буфериране срещу негативните ефекти от стреса. Присъединяването към група за подкрепа или търсенето на помощта на терапевт също може да осигури ценен източник на социална подкрепа.
Също така е важно да се грижите за физическото си здраве, като поддържате здравословно хранене, прием на нужните за тялото витамини и минерали,получавате достатъчно сън и управлявате приема на алкохол и кофеин. Тези навици могат да помогнат за подобряване на настроението, намаляване на възпалението и подобряване на цялостното благосъстояние.
Възможно ли е липсата на витамини и минерали да доведе до стрес и напрежение?
Липсата на определени витамини и минерали може да доведе до симптоми, които могат да допринесат за стрес и напрежение. Например, недостигът на витамин В12 може да причини умора и раздразнителност, докато недостигът на витамин D може да доведе до чувство на депресия. Желязодефицитната анемия, състояние, причинено от липсата на желязо в организма, може да причини умора, слабост и раздразнителност. Недостигът на магнезий също може да допринесе за стрес и тревожност.
От друга страна, получаването на достатъчно от някои витамини и минерали може да помогне за намаляване на стреса и напрежението. Например, известно е, че витамин С помага на организма да се справи със стреса и тревожността, докато омега-3 мастните киселини, открити в рибата и лененото масло, са показали, че имат положителен ефект върху настроението.
Важно е да се отбележи, че недостигът на витамини и минерали може да бъде причинен от различни фактори, включително лоша храна, определени медицински състояния и някои лекарства.
Винаги е добре да се консултирате със здравен специалист, да се направят нужните изследвания,за да се определи дали е налице дефицит и дали е необходима добавка, а също така е важно да знаете, че витамините и минералите не работят като магически хапчета,те действат с постоянен прием от поне 3 месеца.
Ако практикувате техниките за управление на стреса и подобрите хранителния си режим с нужните витамини и минерали,то със сигурност ще се радвате на по-пълноценен живот без стрес и тревожност.
Абонирай се за нашия безплатен бюлетин,за да получаваш полезна информация на тема ЗДРАВЕ, балансирани и здравословни рецепти и продукти в подкрепа на здравето!
СПОДЕЛЕТЕ!
