Как поддържам килограмите си в продължение на 13 години?

Здравейте скъпи читатели. Ще ви разкажа моята история и се надявам чрез нея да помогна на всички, които имат проблеми със свалянето на килограми и как да ги задържат след това.

Всичко започна през 2011 г. когато се преместих да живея в Гърция. Тогава бях на 33г. и тежах 58кг. (да вметна, че съм висока 168) които за моето телосложение бяха съвсем в норма. Хранех се предимно с въглехидрати от рода на спагети, банички, кифли, ориз, хляб и тем подобни, съвсем малко протеин и разбира се много вредна мазнина и нямаше ден, в който аз да не пия безалкохолна напитка (обичах много фанта портокал, и сега я обичам ноооо 🫣само я обичам, без да я консумирам, не пиех изобщо вода)

Разбира се, че не се лишавах от любимите ми сиропирани сладкиши, всеки ден по нещичко “ПОЛЕЗНО” за душата 😄

Въпреки това хаотично и вредно хранене не качвах килограми (даже всички ми се чудеха, но явно съм имала много добър метаболизъм 😊) И така минаваха годинките, докато в един момент, когато вече навлязох в моята идеална възраст 38 започнаха дрехите да ми стават тесни. Неусетно как бях качила 3-4кг. без да променям храненето си, нито съм ядяла повече храна. Не обърнах много внимание, просто започнах да ям по-малко и да прескачам хранения за деня, даже дори се лишавах от “полезните” благотийки.

В един даден момент след около 3-4 месеца (спомням си беше зимно време) исках да си облека една рокля (щяхме да ходим на някакво събитие) , но уви, даже не можех и да я закопчая. Бях качила още килограми, като се измерих на кантара той показваше 67кг, което за мен беше много и си казах СТОП нещо трябва да се промени.

Започнах да чета по темата “Здравословно хранене и отслабване”, ровех се в различни сайтове, влизах в някакви безплатни уебинари, в които се говореше по тази тема.

Трябваха ми около 2 -3 месеца докато се реша и се настроя психически да започна от някъде.

Хора, да знаете, че психиката е много важна в този момент.

И така започнах да отивам на стадиона, който беше на 2 крачки от квартирата и ходех по 20-30 мин. на ден (за съжаление нямам налични снимки от тогава, защото никога не ми е минавало през ума, че ще започна да се занимавам с тази дейност, да пиша и да бъда полезна на моите последователи и клиенти)

Да, обаче нали се сещате, че когато вали, особено няколко дена подред, всичките усилия отиват на вятъра. Започнах да отивам на фитнес казах си: Е на закрито ще съм, компания ще имам (отивах с една моя приятелка) До тук добре, да, но НЕ, първо защото все не намирах свободен уред, на който исках да тренирам, второ имаше хора, които миришеха ужасно на пот (който аз не понасях 😒) и трето, моята приятелка постоянно ме караше да я снимам във фитнеса 🤣 ееееее, на фитнес ли отиваме или на фотосесия 🤣

И така започнах да се ровя из нета, за да намеря нещо подходящо да си тренирам в домашни условия. Намерих едно момиче, което имаше безброй видеа в ютюб и започнах с нея, на по-късен етап си закупих и нейна програма, от която останах много доволна.

Тренирах може би 2-3 месеца, но не виждах резултатите, които исках. Момичето обясняваше във всяко клипче, че е нужно да се комбинират тренировките със храненето, ако искаме да свалим килограми.

Започнах да се интересувам повече за здравословното хранене и как храната влияе на тялото ни. Изчетох всичко всевъзможно, което се пише по социалните мрежи, следвах различни хора, които се занимават с хранене и спорт. Закупих си различни книги, записах се на курсове, за да мога да разбера как влияят различните макронутриенти върху човешкото тяло. До онзи момент не знаех даже коя храна каква е (протеини, въглехидрати, мазнини)

Запалих се много по тази тема и разбрах, че за да поддържам нормално тегло трябва да поддържам баланса между протеини, въглехидрати и мазнини.

Много ми беше трудно да се откажа от любимите ми ястия и сладкиши, но волята и желанието ми бяха по силни. И така започнах с леки стъпки моята промяна.

Тук ще отворя една скоба и ще кажа, че (ако искате да промените нещо в живота си, започнете с плавни и леки стъпки, за да имате успешни и трайни резултати. Независимо дали се отнася за хранене, спорт, бизнес, изграждане на връзка и т.н.)

Как започнах аз?

Първо започнах с кафето (до онзи момент го пиех сладко с мляко) първо изключих млякото, след две седмици намалих и захарта, по между другото започнах да редувам белия хляб с пълнозърнес ( да си говорим истини😉 бялото хлебче си е по вкусно, особено топличко😃) затова казвам редувам. Започнах да избирам по чисти меса, като пилешко, пуешко, заешко, не че се отказах от другите, но ги консумирах по-рядко.

Дълго време не можах да се разделя и с пържените храни (друго си е да хапнеш пържени картофки с 1 биричка примерно🤭) , но пак така постепенно ги намалих и сега в момента даже и не се сещам за тях.

За майонезата, чак ме е срам да кажа, че всеки ден я ядях (даже и с боба) особено със спагети. Замених спагетите с пълнозърнести и слагах съвсем малко майонеза, докато и нея не я спрях. Сега хапвам в годината по 2 пъти😉

Сладките храни, които ми бяха страст и тях така, намалих ги плавно до минимум, първоначално хапвах половината, от това което хапвах за деня, след това през ден и така постепенно. Любимата ми фанта портокал замених с вода, това беше най-трудното предизвикателство за мен, трябваше ми доста време, за да се науча да пия вода 🫣

Наблегнах повече на чистите протеини (като увеличих количеството), бавните/сложните въглехидрати, плодове и зеленчуци. Хранейки се по този начин успях да си възвърна килограмите (това се случи в течение на година и половина, две) и сега поддържам 58-60кг. Тренирам 4-5 дни в седмицата, комбинирам ходене, леки домашни тренировки, йога, разбира се НЕ високо интензивни 🚶‍♀️все пак съм на възраст, в която ми трябва поддръжка, а не подготовка за европейско състезание 😄

През всичките тези години съм правила какви ли не експерименти върху моето тяло, опитвала съм различни тактики и комбинации от храни, разбрах коя храна как ми действа и кое е подходящо за мен. И за да мога да съм полезна и на моите близки и приятели изкарах курса и по Нутрициология. В този курс научих още много ценна информация за храните и как те влияят на различни здравословни състояния, за витамините и минералите, хранителните добавки и суперхрани.

Споделих всичко това с вас, за да мога да ви мотивирам и да започнете да се грижите за телата си, защото това е единственото място, на което можете да живеете. Да разберете, че всичко се постига с упоритост, психическа нагласа, плавни стъпки и постоянство.

Благодаря ви, че ме изчетохте 🫶 ❤️