За тези,които се хранят по Зоната трябва да наблягат на полезните мазнини и съответно трябва да знаят кога да ги удвояват.
Кои са полезните мазнини?
- Авокадо
- Зехтин
- Семена
- Сусам
- Ленено,Конопено семе
- Кокосови стърготини/брашно също/
- Фъстъчено масло
- Тахани
- Ядки-бадеми,лешници,шам-фъстък,фъстъци,кашу
Наблягайте повече на тези мазнини,ако искате да свалите излишни килограми, не е казано,че другите не трябва да се консумират,но просто да е по рядко и не всеки ден.
Кога да удвоявате мазнините?
Мазнините се удвояват,когато използвате обезмаслени продукти (протеини), и такива с 1% масленост,в това число и :
- само белтъци
- протеин изолат
- желатин
Кога да добавяте полезни мазнини?
Когато използвате млечни продукти със съдържание на мазнини 2%, над 3% не добавяме такива,когато използвате протеини със зелен и оранжев цвят добавяте полезни мазнини,за всички риби добавяте полезни мазнини.
СПОДЕЛЕТЕ!
