На пръв поглед Зоната изглежда сложна, но докато не започнете да я практикувате никога няма да я разберете и винаги ще ви се струва трудна за изпълнение. Ще се опитам с прости думи да ви обясня и стъпки с които аз следвах и започнах хранене по Зоната.

Като за начало трябва да имате психическата нагласа за да започнете това хранене.Когато сте готови вече,започвате с малки стъпки и опити, и с течение на времето ще разберете и усвоите балансираното хранене наречено ЗОНАТА. Поставете си цели и обещайте на себе си, че дори и да се спънете по пътя, винаги ще се изправяте и ще продължите.

1.Четене и усвояване

Никои на този свят не се е родил научен, всяко едно нещо, което сме научили, или сме го прочели или сме го практикували. Така започнах и аз. Мога да кажа, че докато усвоя балансираното хранене ми трябваха 2 години четене, следене на определени сайтове (български и чуждестранни ),видеа с рецепти и обяснения.

Затова е нужно да прочетете повече за този режим на хранене, да влезете по – дълбоко в смисъла, защото този вид хранене остава за цял живот, без да се лишавате от храна и винаги ще сте сити и енергични.

2.Въглехидрати,Протеини,Мазнини

Научете кои храни са въглехидрати, кои протеини и кои мазнини. Това ще ви помогне занапред какви продукти да пазарувате и по лесно да сглобявате вашите ястия. Принципно, за да функционира правилно тялото ни ,са ни нужни въглехидрати, протеини и мазнини. С правилното им приемане се контролира нивото на инсулина в тялото ни, а именно той е причината да ни прави дебели, гладни, уморени, без енергия и сили.

Мазнините,поети чрез храната, не влияят на инсулина,избирайте мазнини като: зехтин, маслини, авокадо, сурови ядки, семена и т.н. По – важно е да се запази баланса между въглехидратите и протеините.

ЗАПОМНЕТЕ: Всичко животинско е протеини (меса,риби,яйця,млечни продукти, соеви продукти и т.н.)и всичко земно е въглехидрати (плодове, зеленчуци, зърнени, бобови,тестени и т.н.)

3.Първи стъпки в ЗОНАТА

Потърсете в интернет и принтирайте таблицата за храните и блоковете, поставете я на видно място във вашата кухня, така ще ви е под ръка и няма да се налага всеки път да търсите или да питате коя храна колко е за блок. Ето тук можете да намерите Информация и Обяснения за Блоковете :

Задължително е да имате и кухненска везна, отначало трябва да мерите храната, докато свикне окото, след това вече може да се действате и на око. Аз все още меря, особено за десерти и печива.

След като сте прочели и сте разбрали коя храна каква е, е време да пристъпите към първата си крачка,а това е закуската. Аз така започнах, може би 2 седмици подред си правех балансирана закуска, въпреки, че не обичах да закусвам, но свикнах и сега без закуска не мога  Първите 2 седмици само закуските ми бяха балансирани,след това започнах и с основните ястия, така постепенно и междинки. Много пъти съм нарушавала храненията докато свикна с грамажите и изчисленията, но както обичам да казвам „ПРАКТИКАТА УЧИ“  

Започнете с готови рецепти, с тях много по лесно ще се справите и ще разпределяте блоковете. В раздел РЕЦЕПТИ всекидневно качвам лесни и приложими рецепти, с които може да започнете. Не се вманиачавайте да сте стриктни в началото, слушайте тялото си, всичко ще си дойде с времето, трябва само да сте постоянни и настоятелни.

4.Правила в Зоната

След като вече сте се подготвили и сте научили коя храна каква е, опитали сте няколко рецепти и хранения е време да обърнете и внимание на правилата, а те са прости правила, които е препоръчително да спазвате, за да се задържите в Зоната.А те са :

• Хранене на 3-4 часа.
• На всяко хранене въглехидрат,протеин,мазнина.
• 30 мин. преди хранене 1ч. вода (старайте се да пиете по 1,5 – 2 литра вода на ден)
• Без подсладени напитки

Надявам се, че тази информация ви е била полезна, за да разберете от къде да започнете и как да усвоите храненето по Зоната. Четете, информирайте се, бъдете търпеливи и постоянни в действията си .

УСПЕХ НА ВСИЧКИ!