Много жени, които достигат средна възраст пренебрегват здравето си, без да предполагат какви здравословни проблеми могат да се появят в бъдеще.

Здравето на жените е важно на всяка възраст, но става особено важно след 40 години поради промените, които настъпват в тялото на жената през това време. Много жени изпитват перименопауза и менопауза през 40-те и 50-те години, което може да доведе до редица физически и емоционални промени. Освен това, жените на 40-годишна възраст могат да бъдат изложени на повишен риск от определени здравословни състояния, като сърдечни заболявания и остеопороза.

Ето няколко причини, поради които здравето на жените е важно след 40:

1.Хормонални промени: Тъй като жените наближават перименопаузата и менопаузата, нивата на естроген и прогестерон в телата им започват да се колебаят. Това може да доведе до редица физически и емоционални симптоми, включително горещи вълни, промени в настроението и вагинална сухота. Управлението на тези симптоми може да бъде важно за цялостното здраве и благополучие на жените.

2.Риск от хронични заболявания: Жените на 40-годишна възраст могат да бъдат изложени на повишен риск от някои хронични заболявания, като сърдечни заболявания и остеопороза.

3.Репродуктивно здраве: Въпреки че много жени може да не планират да имат деца на 40-годишна възраст, все още е важно да се поддържа репродуктивното здраве. Това може да включва редовни гинекологични прегледи и скрининги за състояния като рак на шийката на матката и рак на гърдата.

4.Психично здраве: Психичното здраве на жените може да бъде особено уязвимо по време на 40-те години поради многото промени и стресови фактори, с които могат да се сблъскат. Като дават приоритет на грижата за себе си и търсят подкрепа, когато е необходимо, жените могат да защитят психичното си здраве и благополучие.

Менопаузата е естествен биологичен процес, който бележи края на репродуктивните години на жената. Обикновено се появява на възраст между 45 и 55 години, но може да започне още в края на 30-те или началото на 40-те години.

Най-известният симптом на менопаузата са горещите вълни, които са внезапни чувства на интензивна топлина, които могат да бъдат придружени от изпотяване и бързо сърцебиене. Горещите вълни могат да бъдат предизвикани от редица фактори, включително стрес, кофеин, алкохол и пикантни храни. Други често срещани симптоми на менопаузата включват:

• Нощно изпотяване
• Вагинална сухота
• Промени в настроението
• Умора
• Безсъние
• Наддаване на тегло
• Загуба на либидо
• Уринарна инконтиненция

Как може да управлявате симптомите на менопаузата?

За щастие, има много стратегии, които жените могат да използват, за да управляват симптомите на менопаузата и да останат здрави през това време на преход. Ето няколко съвета:

1.Яжте здравословна храна: Насочете се на храни богати на витамини и минерали, плодове и зеленчуци, може да ви помогне да поддържате тялото си здраво и да намалите риска от хронични заболявания. Избягвайте преработени храни и сладки закуски, които могат да причинят енергийни сривове и промени в настроението.

2.Упражнявайте се редовно: Редовната физическа активност може да ви помогне да поддържате тялото си силно и да намалите риска от остеопороза, състояние, което причинява костите да станат слаби и крехки. Упражненията също могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.

3.Спете достатъчно: Сънят е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Стремете се към 7-8 часа сън всяка нощ и създайте релаксираща рутина за лягане, която да ви помогне да заспите по-лесно.

4.Помислете за хормонална терапия: Хормоналната терапия може да бъде ефективен начин за управление на симптомите на менопаузата. Винаги избирайте натурални продукти, без синтетика, защото синтетичните винаги дават някакво отклонение и допълнително разбъркват хормоните.

Ако сте жена над 40+ и наблюдавате някои от горе посочените симптоми включете се в програмата „Подкрепа за жените в перименопауза и менопауза“ Програмата включва 15 дневно меню, насоки за добавки, съвети за справяне със стреса и безсънието. Програмата ще ви даде ясна представа как да се справяте със предизвикателствата, които настъпват в този период от живота.

Трябва ли жените след 40 да се насочат към хранителни добавки?

Дори е задължително жените след 35 годишна възраст да приемат добавки, които ще подпомогнат за промените настъпващи в този период. Нуждите от добавки могат да варират в зависимост от индивидуалните здравни нужди и хранителните навици. Като се има предвид това, ето няколко добавки, които могат да бъдат полезни за жените след 35:

• Калций: Жените след 40 години са изложени на повишен риск от остеопороза, състояние, което причинява костите да станат слаби и крехки. Калциевите добавки могат да помогнат за укрепване на костите и намаляване на риска от фрактури.
• Витамин D: Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и може също да помогне за намаляване на риска от някои хронични заболявания. Жените над 50 години трябва да се стремят към 800-1000 IU витамин D на ден.
• Омега-3 мастни киселини: Омега-3 мастните киселини са есенциални мастни киселини, които са важни за здравето на сърцето и мозъчната функция. Те могат да бъдат намерени в мазни риби като сьомга и скумрия, или взети под формата на добавка.
• Магнезий: Магнезият е важен за здравето на костите, мускулната функция и здравето на сърцето. Може да се намери в храни като ядки, семена и листни зелени зеленчуци или да се приема под формата на добавка.
• Пробиотици: Пробиотиците са полезни бактерии, които живеят в червата и могат да помогнат за поддържане на здравето на храносмилателната система. Те могат да бъдат намерени в храни като кисело мляко и кефир или да се приемат под формата на добавки.

Важно е да запомните, че добавките не трябва да заместват здравословната, балансирана диета. Жените след 35 години трябва да се стремят да получават хранителните вещества, от които се нуждаят, от храни, когато е възможно. Освен това е важно да изберете висококачествени добавки от реномирани производители, за да осигурите безопасност и ефикасност.

В заключение, менопаузата може да бъде предизвикателно време за много жени, но с правилните стратегии, тя може да бъде и време на обновяване и растеж. Като се грижите за физическото и емоционалното си здраве, можете да се ориентирате в този преход с радост и жизненост.

СПОДЕЛЕТЕ!