Зоната

Какво значи БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ ИЛИ така наречената ЗОНА?

Храненето по Зоната не е просто диета – това е начин на хранене, който създава хормонален баланс, стабилни нива на кръвна захар и дълготрайна енергия. Методът е създаден от д-р Бари Сиърс и се основава на съотношението 40:30:30 – въглехидрати : протеини : мазнини във всяко хранене.

Когато се спазва правилно, Зоната подпомага намаляване на възпалението, подобрява концентрацията, контролира апетита и помага за поддържане на здравословно тегло – без глад и лишения.

Как работи зоната

Балансирано хранене (Зоната)означава,че на едно хранене трябва да приемате в съответните количества ВЪГЛЕХИДРАТИ-40%, ПРОТЕИНИ-30% И МАЗНИНИ -30% .

Пример:

• Протеин – 1/3 от чинията си, добавете малко протеин, колкото размера и дебелината на дланта си. Това може да включва яйчен белтък, риба, птици, чисто говеждо месо или нискомаслени млечни продукти.
• Въглехидрати – 2/3 от чинията си, добавете много цветни зеленчуци и малко плодове. Плодовете и зеленчуците, които трябва да се избягват, са тези, които са с високо съдържание на захар (например банани, стафиди) или нишестени (например картофи, царевица).
• Мазнини – Добавете малко мононенаситени мазнини. Това може да включва зехтин, авокадо или бадеми.

 Просто  балансирайте чинията си при всяко хранене, като започнете хранене от сутринта -до 40 минути след ставане и хранене на всеки 3-4 часа.

За кого е подходящо храненето по Зоната?

💛 За хора, които:
✔ имат инсулинова резистентност или колебания в кръвната захар
✔ искат да отслабнат, без да броят калории или да гладуват
✔ се борят с хормонален дисбаланс, ПМС, перименопауза или менопауза
✔ страдат от чести промени в енергията, настроението и апетита
✔ желаят ясен, структуриран, но гъвкав режим, който да приложат в ежедневието си

Противовъзпалителни добавки

Колкото и мощно да е зоновото хранене, то е само една от трите части на пълната програма за противовъзпалително хранене на зоната, необходима за управление на възпалението.Ползите от Зоновото хранене могат да бъдат подобрени с противовъзпалителни добавки. Двете най-мощни са  омега-3 мастни киселини и натурални Антиоксиданти (полифеноли).Колективно, тези три различни диетични компонента осигуряват това, което е необходимо, за да останете в Зоната.

Какви са ползите от Зоновото хранене (балансирано хранене)?

• Загуба на излишните телесни мазнини
• Поддържане на здравето за по-дълъг период от време
• Повече енергия
• Мислете по-бързо
• Контролиране на възпаленията

Именно възпаленията нарушават хормоналната комуникация в нашите клетки, което ни пречи да достигнем върхова производителност. Правенето на промени в диетата, за да стигнете до Зоната и да останете там, първоначално може да изглежда трудно, но усилията си заслужават.

Какво става, ако се храните нередовно и небалансирано, например ако се храните по веднъж на ден, и приемате само въглехидрати / тестени, сладки,  и т.н.? – със сигурност ще започнат здравословни проблеми и хормонален дисбаланс.

Ето една част от симптомите на хормоналните дисбаланси:

• Повишава се апетита (особено за сладко);
• Уморявате се често и сте отпаднали;
• Наддавате килограми;
• Започват храносмилателни проблеми, подуване, тежест в корема;
• Изпадате в депресия, раздразнителност, безпокойство.

На пръв поглед Зоната изглежда трудна,но с малко повече усилия и четене ви убеждавам ,че ще свикнете и ще се радвате на по-добро здраве ,повече енергия и по-малко здравословни проблеми.

Как балансираното хранене влияе на хормоните?

Ти си това, което ядеш.

Най-добре могат да бъдат укротени хормоните, чрез балансирано хранене. Ако в менюто ви липсват подходящите храни, организмът се затруднява в поддържането на хормонален баланс. Равновесието зависи най-вече от трите основни хранителни вещества – въглехидрати, протеини (белтъчини) и мазнини.

Хранителният режим 40-30-30 цели да приемате правилното съотношение между въглехидрати, протеини и мазнини, с цел постигане на хормонален баланс, който е ключът към идеалната фигура и перфектното здраве.

Нека да разясня кои храни са източници на протеини, кои на въглехидрати и кои на мазнини?

1. ПРОТЕИНИ – МЕСА, РИБА, МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, ЯЙЦА И СОЕВИ ПРОДУКТИ;
2. ВЪГЛЕХИДРАТИ:
   „ДОБРИ“ – ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ;
   „ЛОШИ“ – ТЕСТЕНИ И СЛАДКИ ИЗДЕЛИЯ;
3. МАЗНИНИ:
   „ДОБРИ“ – ЯДКИ, ЗЕХТИН, МАСЛИНИ, АВОКАДО, ТАХАН;
   „ЛОШИ“ – ОЛИО, МАС, МАРГАРИН.

Какво включва програма по Зоната?

📌 Персонализиран 14- или 21-дневен режим
📌 Рецепти, които са вкусни, лесни и съобразени със Зоната
📌 Списък за пазаруване и насоки за приготвяне на балансирани порции
📌 Мотивация и подкрепа при адаптация към режима
📌 Подходяща за комбиниране с други програми – детокс, антиинфламаторно хранене и др.

Храненето по Зоната е един от подходите, които най-често използвам в практиката си – защото е гъвкав, логичен и устойчив. Работи прекрасно при жени с инсулинова резистентност, метаболитни затруднения, хормонален дисбаланс, умора и менопауза.

Съчетавам принципите на Зоната с индивидуалния подход и резултатите са впечатляващи – повече енергия, по-добро настроение, стабилно тегло и по-добро самочувствие.